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顶礼式,消除贫血

标签：顶礼式

发布时间：2015-04-07

作者：瑜米之伽编辑

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白领独白:
“本应该是一朵芬芳娇艳的花，但因为贫血，所以成了一朵苍白的、快要凋零的花。头晕乏力，面无血色，畏寒怕冷，心慌气短，头昏失眠……这些令自己无法艳丽如花的礼物，都是贫血慷慨赠送的。”

与理疗医师FACE TO FACE
贫血是一种相当常见的疾病，造成的原因也是多种多样，如缺铁、出血、溶血、造血功能障碍等。临床表现为面色苍白，伴有头晕、乏力、心悸、气急等症状。通常大多数的贫血是营养性(如缺铁性)贫血，是由于饮食不科学、营养摄取不均衡造成的。办公室e族会贫血，不吃早餐是主要因素。如果不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之就会导致皮肤干燥、起皱，甚至贫血。饮食调节是治疗营养性贫血最有效的手段之一。除了要养成每天坚持吃早餐的习惯外，日常的饮食要注重高营养、高热量、高蛋白、多维生素和含丰富无机盐的食品，以助于恢复人体内的适血功能。同时要避免过度劳累，保证充足的睡眠时间。不饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

瑜伽攻略：顶礼式
练习的功效：增加对上身躯干及头部的血流供应，消除贫血。

练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：无
方便系数：五颗星

动作：
1 以基本站姿站好，两脚并拢，双手臂自然垂放于体侧，眼睛目视前方。
2 将双脚左右打开，大于一肩宽。

3 将双手在体后合十，翻转手指尖向上；尽量将双手放于背部后方，吸气，将脊柱向上延伸。
4 呼气时，慢慢将身体向前倾，弯腰下伏，头部放松。吸气，慢慢抬头，一节一节地向上起身，还原站立的姿势。

练习的要领：
双手尽量放在背部的上方，弯腰低头时也要做到极限。

Office魅力伽人一点通
营养摄取不够均衡。再加上生理期的因素，贫血成了都市女性上班族普遍的困扰。治疗贫血，可从以下两方面入手。
1.生活的调理:保持心情舒畅，避免剧烈活动、劳累。体位改变应缓慢进行，以免产生急性脑缺血而晕倒。
2.饮食的调摄：以下食物有利千改善贫血症状和补充具备造血功能的营养成分，应注意选用。
富含优质蛋白质的食物，如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。
富含维生素C的食物常储存在新鲜的水果和绿色蔬菜中，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血，促进铁元素吸收利用的功能。
富含铁元素的食物有鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带，黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。
铁元素是构成血液的主要成分，因此缺铁性贫血者较为常见。上述食物在日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。女人是水做的想如鲜花般娇艳，红润，当然不能缺“水”。推荐一道健脾温肾，益气养血的乌鸡补血汤。先准备好乌鸡（约500克）1只，黄芪50克，松子仁20克，当归20克，红糖适量。将乌鸡宰杀，去毛，剖肚，洗净，再将黄芪、松子仁、当归洗净后，与红糖一起放入鸡腹中，用线将鸡腹缝紧，放入锅内，加水炖煮，直至鸡肉酥烂，靓汤就煲成了。

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