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2个瑜伽动作帮你改善消化不良(2)

标签：办公室瑜伽滑翔式助消化椅上船式

发布时间：2015-04-02

作者：瑜米之伽编辑

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二、瑜伽攻略：滑翔式
练习的功效：
按揉腹部，补益内脏，增强消化能力。

练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：椅子
方便系数：四颗星

动作：
1坐在椅子的，膝盖并拢，小腿与地面保持垂直，双手自然垂放于身体两侧。

2 吸气，双手抓住椅侧，双脚慢慢抬起，上体微微后仰，靠在椅背。

3 接着两臂向两侧打开，平行于地面；双膝微微弯曲，目视前方，自然呼吸，保持一段时间。呼气，还原坐姿，放松。

练习的要领：
滑翔的姿势要保持一段时间，已给腰腹施加足够的压力，促进消化。

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既然是消化不好，当然要从“吃”上着眼了，马上为你送上“饮食十诚”：
1.吃饭时要保持轻松愉快的心情，不要囫囵吞食，也不要站着吃或边走边吃。
2.饭前或饭后不要马上大量饮用液体，尽量避免吃泡饭或和水进食。
3.吃饭时不讨论问题或争吵，饭后一小时之后再进行。
4.进餐时不要饮酒，进餐后不要马上吸烟。
5.就餐时衣着不要太紧，一定要让腹部宽松舒适。
6.定时进餐。
7.不要大吃大喝，尤其不要过食辛辣和油腻的食物。
8.可在两餐之间喝一杯牛奶，以减少胃酸的分泌。
9.饮食宜清淡，避免过甜或过咸以免刺激胃酸过量分泌。
10.不要进食过冷或过烫的食物。

按摩也是个不错的方法。先在左上腹部(大致相当于胃区）用手掌做轻微的擦摩，节律适中，也可以加用震颤手法（用手指操作)。然后，围绕脐部，从右下腹起做环形揉按（用掌指操作，主要是中间三指的指力)，从下而上，从右而左。在揉按的同时，有节律地施加轻轻的压力。这个法子不要在饭后进行，应当在晚上睡前或早晨醒来时操作。

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