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舒缓硬脖子，驱除颈椎病

标签：椅上颈部环绕式

发布时间：2015-03-18

作者：瑜米之伽编辑

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白领独白:
“脖子要断了吗?转一转，僵硬得像生了锈似的，咯吱咯吱地响。把电脑当成了情人，天天趴在桌上与它朝夕相对，得到的回报却是又酸又痛的颈椎，真是抓狂!可是还有一大堆的电子文档要处理，难道，我还得继续摧残自己的颈椎吗?”

与理疗医师FACE TO FACE
现在，办公室白领是颈椎病患者的主要群体，这个群体长期低头伏案工作，颈椎间盘内所要承受的压力比自然仰伸状态时要大，颈部的肌肉也长时间处于非协调性受力状态，这就造成颈部肌肉韧带的劳损，进而使得颈椎的生理曲度发生改变，小关节出现增生和蜕变，最终导致颈椎病的发生。

瑜伽攻略：椅上颈部环绕式
练习的功效：灵活颈椎，缓解颈椎僵硬。

上班时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：3-5次
辅助工具：椅子
方便系数：五颗星

动作：
1 坐于椅子的二分之一处，双腿并拢，小腿与地面垂直，腰背挺直。

2 闭上眼睛，边呼吸，边慢慢低头，下巴接近胸锁骨，注意此时背部不能弯曲。

3 吸气，慢慢抬头，边呼气，边向后仰头，舒展拉伸颈部前倾的肌肉，后脑勺靠近脊柱。

4 吸气，头部回到正中。目视正前方。

5 边呼气，头部边向右靠近，右耳贴近右肩。

6 吸气，头部回到正中；接着边呼气，头部边向左肩靠近，左耳靠近左肩。

7 吸气，头部回到正中。

8 呼气，头部向右侧扭转，下巴保持与右肩的平行；同时双手合十，推向左侧。

9 吸气，头部回到正中。呼气，头部向左侧扭转，下巴保持与左肩的平行；同时双掌合十，推向右侧。

练习的要领：
练习过程中，要背保持挺直；尽量做到自己的极限，不要过于疲劳。

Office魅力伽人一点通
真是令人惊讶，颈椎病就像传染病一样在办公室的电脑前弥漫。你一定经常感到颈部僵硬扭动不灵活，那赶紧试试这招双手摩擦吧。两脚分开站立，距离与肩同宽。尽量放松身体，双手掌心放置于头颈后，手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。每日有空就做一做，每次反复摩擦10一20下，可以有效缓解颈椎的问题。

同时向你推荐一道美味又实用的蘑菇汤。鲜蘑菇或香菇3O克，煮汤喝，每天1次，日期不限。
不说不知道，原来保持乐观向上的好心情，对防治颈椎病也有很大帮助。因为长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人最易患神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息。长此以往，颈肩部自然就容易疼痛，心理因素有点玄乎，保持头颈正确的姿势比较实在。在看书操作电脑时要正面注视，不要偏头耸肩，应保持脊柱的正直；睡觉时枕头不宜过高或过低，一般以10厘米的高度为宜。

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