动作一：抱膝压腹式
体式介绍：抱膝压腹式，也称炮弹功。顾名思义，就是仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。这个练习能促进深层的呼吸，帮助排出体内的浊气。
呼吸方法：吸气时身体抬起，呼气时身体还原。

1、仰卧在垫子上，双眼微闭，两手放在身体两侧，两脚伸直，脚尖并拢;正常呼吸，放松全身。

2、抬起右腿，右膝弯曲;双手环抱住膝盖，吸气，吐气时双手略施压力，将膝盖压向腹部。

3、双手紧抱右腿，抬起上半身，让下巴靠近膝盖;此姿势保持数秒钟，恢复卧姿，换脚做动作，反复练习。
教练提醒：
在做这个练习时，双手可以适当用力，让大腿更铭近腹部；姿势保持的时间可以尽量延长，注意保持平衡；如果练习时间长了，动作非常熟练，也可以双膝一起弯曲。