功效：
这个姿势能使颈项肌肉得到伸展，帮助调整甲状腺或甲状旁腺，同时扩张脚部，可使呼吸顺畅胸腔器官得到舒缓，使淤积于呼吸道的废物能够排出，改善多痰的状况，预防肺结核。
做法：
1 开始时跪在地板上，一面保持两膝并拢，一面将两脚分开，将臀部放在两脚之间的地板上。
2 把两手放在两脚上。呼气，慢慢将躯干向后仰并放下，然后凭两肘支撑躯干。
3 依次把胸部和颈部抬高，从而把胸部和颈部抬高，从而使背部成拱形，头顶触地。
4 现在，两臂相交叉，即右手捉着左臂的前臂至肘的部位，左手捉着右臂的前臂至肘的部位。把交叉的双臂放到头后，并放在地板上。平静地呼吸，保持此姿势约1分钟。
5 然后吸气，把背与颈部滑放在地面上，放松休息。
辅助物：
上半身躺在瑜伽枕上，减轻脊椎的负担。
坐在瑜伽砖上，可以减轻膝关节的压力。初学者、关节僵硬者适用。
注意事项：
背部完全不得有任何部位着地，饭后不宜立即练这个姿势。
这个姿势能使颈项肌肉得到伸展，帮助调整甲状腺或甲状旁腺，同时扩张脚部，可使呼吸顺畅胸腔器官得到舒缓，使淤积于呼吸道的废物能够排出，改善多痰的状况，预防肺结核。
做法：
1 开始时跪在地板上，一面保持两膝并拢，一面将两脚分开，将臀部放在两脚之间的地板上。
辅助物：
上半身躺在瑜伽枕上，减轻脊椎的负担。
注意事项：
背部完全不得有任何部位着地，饭后不宜立即练这个姿势。
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