人体的很多生理过程是在内分泌系统的帮助下完成的，而内分泌系统是由一种称为“荷尔蒙”的化学信使所支配的，荷尔蒙能够调节人体的代谢、生长和性发育。内分泌腺直接释放荷尔蒙至血液中，而后这些荷尔蒙透过血液循环运送到身体各个器官和组织。在内分泌系统中，最重要的腺体包括垂体、松果体、甲状腺、肾上腺、胰岛和性腺。垂体和松果体位于脑部，甲状腺位于颈部，肾上腺和胰岛位于上腹部“太阳丛”附近，性腺在骨盆区域，如果你重视并细心地照料它们，它们也会成为你忠实的朋友。

修练瑜伽能促进内分泌系统各腺体的循环，使其发挥保养和修复功能，使人体的自我调节机制及时、有效地对各种炎症、功能减退或亢进、荷尔蒙失调等发挥作用。当内分泌系统功能正常、身体循环良好、交感神经与副交感神经平衡协调，并能有效地发挥兴奋与放松作用时，一些疾病。如传染病、艾滋病和癌症等也有可能被免疫系统清除。
推荐动作
一、肩立式
调节甲状腺的功能，稳定新陈代谢，帮助治疗甲状腺功能亢进或低下;刺激颈部的压力受器，降低血压、减缓心跳。
刺激位于脑部中央的松果体和垂体，平衡交感神经系统和副交感神经系统，进一步增强心血管系统的功能。由于做这个动作时能够促进血液和淋巴液向身体上部流动，所以还能治疗静脉曲张和痔疮—血液循环时，由于重力的作用会积聚在身体下部，如果回流不畅，淤积在静脉管中超过了静脉瓣膜的处理能力，就会导致静脉曲张和痔疮的产生。
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二、鱼式
增加肺部的血液循环，它对各种疾病的有效治疗作用已经得到临床认可，美国医学会杂志(JAMA)曾经对此进行过报道。在向后扩展颈部和胸部脊柱的过程中，能够刺激和舒展颈部、上背和胸部的肌肉，提高这些肌肉的柔软度，促进其血液循环;改善甲状腺的血液循环和功能，避免甲状腺激素分泌过多或过少，从而稳定新陈代谢。此外，鱼式还能促进心血管系统的血液流动，帮助治疗心脏病。
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三、深度放松式
纤解背部的疲劳与张力，按摩腹部器官和消化道，促进的血液循环，推动肠内容物向前移动，缓解便秘;祛除胃肠道的积气，消除肠胃胀气。
体式动作详情：
仰卧，双臂和双腿自然伸展，双腿相距约四十五厘米，双臂距离身体各约十厘米，掌心向上。闭上眼睛，自然呼吸，全身放松。将意识停留在右脚和右腿。绷紧右腿肌肉，抬高右腿至其离开地面数十厘米，绷紧，慢慢地放回地上，左右转动右腿，然后将意识停留在左腿，重复上述动作。

吸气，将意识转移至骨盆和臀部，绷紧，再放松，平稳地呼吸。在日常活动中，我们常常会使骨盆和臀部承受较多的压力，从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气，使胃部充满气体，停留片刻，从口中呼出。再吸气，使胃部充满气体，然后转移至胸部，停留片刻，从口中呼出。

将意识停留在右手和右臂，吸气，右手轻轻握拳，绷紧手臂肌肉，然后放松。将意识转移至左手和左臂，重复动作。

吸气，双肩抬高，贴近耳朵，停留片刻，放松，头部慢慢左右转动，然后回到中央，放松。将意识停留在脸部，张开嘴，下巴向下，慢慢左右移动，收回中央，放松。然后收紧脸部肌肉，再放松，长大嘴巴，舌头尽量向前伸出，放松。在这个时候，你全身会得到完全的放松。

现在进人深度放松第二阶段:不要动，将意识停留在脚上，放松双脚。将意识转移至全身，依次放松各个部位，直至头部。达到全身的放松后，再将意识转移至呼吸，当呼吸变得非常轻微的时候，将意识转移至脑海中，注意观察各种想法在脑海中的进出，这时你可能会发现脑海中充满各式各样的想法，特别是刚刚开始修练深度放松式的时候。这是

正常现象，注意，不要刻意抛开这些想法，不要强迫性地做任何事情，你要做的仅仅是注视着它们，就像在看电影一样。练习几次以后，你会发现自己的头脑变得越来越放松，继续进行下去，你会感到非常的放松与快乐，能够让你恢复生命活力、心旷神怡。

保持这种放松与平静状态片刻，再慢慢将意识转移至呼吸，使呼吸逐渐加深，再将意识转移至双脚，慢慢向上转移，逐步唤醒身体各个部位，直至头部。然后缓慢地移动身体各个部位，体会放松和舒适感。最后慢慢坐起上身，为接下来的调息式做准备。

四、经络调息
平衡交感神经系统和副交感神经系统，增强内分泌系统的功能。

体式动作详情：
舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼出。

吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进人肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。