据梅约医学中心的一项统计显示，美国二十至三十岁的女性中，高达百分之七十五的人患有经前症候群。

经前症候群的常见症状包括腹胀、乳房胀痛、情绪低落而易怒、全身乏力等。不是所有女性都能意识到自己这几天所发生的性格变化，除非她们走进一间安静的房间反思自己的行为，或是她的丈夫、家人、同事或其他某个大胆的人冒着风险暗示她“你每个月的那几天到了”，她才会恍然明白。在这几天里，女性仿佛感觉到自己的身体有五百磅重，如同一台沉重的机器，难以操控。

下面所介绍的几个健康瑜伽动作能释放身心压力，深度放松身体各个部位的肌肉从而缓解荷尔蒙失调。

推荐动作

一、弓式

刺激腰部的副交感神经，使人体产生放松反应;促进卵巢和子宫的血液循环，按摩消化系统(结肠和小肠)，缓解便秘。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/2014610.html

二、单腿交换伸展式

刺激副交感神经，促进消化系统和卵巢、子宫的血液循环。

体式动作详情:

坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右脚脚跟收至左大腿根部，脚底贴在左大腿内侧。双手拇指相扣，手臂向上，高举过头顶，伸展脊柱。 

将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近左腿，保持膝盖伸直。如果身体柔软度许可的话，可以用双手抓住脚掌，把脸贴在膝盖上，如果做不到，就用双手抓住脚踝、小腿或膝盖，尽量使上身向下弯曲，保持呼吸，停留几秒钟，至多十秒。(注意:不要勉强做这个动作，过度扩张肌肉，以免扭伤。)然后慢慢挺直上身，双手向上，举过头顶，从身体两侧放下。

弯曲左腿，重复上述动作，左右侧各做一次。

三、双腿背部伸展式

伸展腰部，释放腰椎肌肉的紧张；增加腹部肌肉的压力，促进结肠和小肠的血液循环；协调副交感神经。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/changshi/2014961.html

四、肩立式、深度放松式

肩立式和深度放松式能平衡身体的内分泌系统，刺激松果体、胸腺和甲状腺，特另11能对经前症候群的治疗发挥作用。这两个动作还能增加身体所有较大器官的血液循环。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html

五、鱼式

刺激位于颈部的甲状腺，协调新陈代谢;促进松果体释放褪黑激素，使人产生放松、平静的感觉。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html

六、经络调息

平衡交感神经系统和副交感神经系统，恢复精神、腺体和器官的平衡。

体式动作详情：

舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼出。

吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进人肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁