健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（三）-瑜米之伽

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健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（三）

标签：半脊柱扭转式初级瑜伽瑜伽身印式祛风式深度放松式

发布时间：2015-01-08

作者：瑜米之伽编辑

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十五、祛风式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/20141044.html

临床作用：
纾解腰部的疲劳和紧张；按摩腹部器官和消化道，促进肠蠕动，从而祛除胃肠道的积气，消除胃肠胀气。

十六、半脊柱扭转式
坐姿，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，双手抱小腿。右腿向上抬高，绕过左腿，脚底放在左腿外侧的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。双手向前伸展，拇指相扣，转向右侧。松开手指，将右手放在靠近身体后侧的地板上，掌心向下，手指向外。将左手放在上身和右膝之间(即右膝外侧)，或以左手环抱右膝，使其更贴近胸部。将头部和上身躯干缓慢地向右扭转，视线从右肩上看过去，停留十秒钟。慢慢放松，将上身收回正中，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，换左腿重复上述动作。

临床作用：
增加肝脏、脾脏、肾脏、胆囊、肾上腺等器官和腺体的血液循环；在躯体扭转的过程中，能增加腹腔的压力和血液循环，从而消除便秘；协调后背中、下部的交感神经和神经中枢，纾解精神压力，。帮助治疗肥胖症（有研究显示，精神压力过大是导致肥胖的一个重要因素）。此外，这个动作还能强化支撑和固定脊柱的背部肌肉。

十七、瑜伽身印式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141422.html

临床作用：
能温和地按摩消化道，强化胃、肠蠕动，预防便秘；加速胰脏的血液循环，改善胰脏功能，从而预防和治疗肥胖症(胰岛能分泌胰岛素、升糖素等荷尔蒙，胰岛素多寡的变化是肥胖症发病机制中最关键的一环。此外，胰脏分泌的多种消化酶能帮助淀粉、脂肪和蛋白质的消化，与肥胖的发病也有一定的关系)；刺激位于后背，护部的交感神经和后背下部的副交感神经，从而使身体放松、精神集中；伸展、增强竖脊肌(有支撑腰椎功用的深层肌肉)和后背中部表层的阔背肌。

十八、深度放松式
仰卧，双臂和双腿自然伸展，双腿相距约四十五厘米，双臂距离身体各约十厘米。闭上眼睛，正常呼吸，全身放松。将意识停留在右脚右腿，绷紧右腿肌肉，抬高右腿直至离开地面数十厘米，绷紧，慢慢回到地上，左右转动右腿。将意识停留在左脚和左腿，重复上述动作。

吸气，将意识转移至骨盆和臀部，绷紧，再放松，平稳地呼吸。在日常活动中，这个部位常常承受较多的压力，从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。

吸气，使胃部充满气体，停留片刻，从口中呼出，再吸气使胃都充满气体，然后转移至胸部，停留片刻，从口中呼出。

将意识停留在右手和右臂，吸气右手轻轻握拳，绷紧手臂肌肉，然后放松。将意识转移至左手和左臂，重复上述动作。

吸气，双肩抬高，贴近耳朵，停留片刻，放松，头部慢慢地左右转动，然后回到中央，放松。将意识停留在脸部，张开嘴，下巴向下，慢慢地左右移动，收回中央，放松。然后收紧脸部肌肉，再放松，张大嘴巴，舌头尽量向前伸出，放松。这个时候，你的全身会得到完全的放松。

现在进人深度放松第二阶段:不要动，将意识停留在脚上，放松双脚。将意识转移至全身，依次放松各个部位，直至头部。达到全身的放松后，再将意识转移至呼吸，观察自己呼吸的气流，平静地吸气、吐气，你会发现自己的呼吸变得越来越弱，甚至好像没有呼吸似的，不要担心，这是正常的。

当呼吸变得越来越微弱的同时，你会发现自己也越来越放松了。这个时候，有些修炼这往往会感到害怕，因为呼吸几乎停止了，其实这是正常的，继续做下去，呼吸又会逐步变强。呼吸处于微弱状态时，修炼效果比处于正常状态下好的多。

当呼吸变得非常微弱的时候，将意识转移至脑部，注意观察各种想法在脑海中的进出，这时你可能会发现脑海中充满了各式各样的想法，特别是刚刚开始修炼深度放松式的时候，这也是正常的。注意不要可以丢开这些想法，不要强迫性地做任何事情，你要做的仅仅是注视着它们，就像在看电影一样。练习几次以后，你会发现自己的头脑变得越来越放松，继续进行下去，你会感到非常地放松与快乐，能够令你恢复生命活力、心旷神怡。这种身心极度放松、平静与警醒的状态，正是发挥治疗作用的关键所在。

健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（一）：http://www.yujiame.com/liliao/1462.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（二）：http://www.yujiame.com/liliao/1463.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（四）：http://www.yujiame.com/liliao/1475.html

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