最近天气寒冷，陆续听到不少朋友抱怨：「肩膀好紧」、「今早起来＂落枕＂了」，更有久坐办公室的学员表示颈椎受到压迫，已导致手臂开始发麻了……。

刚结束完由瑜米之伽的瑜伽在线教程，收获很多，其中有一个虽属小细节但却影响重大的观念尤为的重要。

大家都知道山式是所有体位法的基础，这个体位法真的很棒，值得每回练习时细细平常。山式时我们肩膀放松向下，背后的肩胛骨回收贴好背后的肋骨使前胸打开，颈部放松，眼睛平视前方。

不论接下来要做前弯、侧边延展或后弯，都保持以上的正位。图片会说话，我们看看以下的例子：

一． 山式

◎颈项放松，眼睛平视前方。头向左右转时脖子依旧是舒适的。

◎肩膀关起来了，虽然眼睛平视前方，但头向左右转时，颈部是挤压的。

二． 前弯

◎眼睛随着脊椎的伸展，看向前方的地板。

◎头抬起来，眼睛看前方，于是脖子挤压了。

三． 把竿（背弯）

◎视线顺着身体的延展。

◎颈部紧缩。

＜模拟情境版－正在工作的OL＞

◎山式的肩颈与视线。

同事打招呼，转头回应时颈部仍旧放松。

◎为了看清老板的交待，下巴拉长出去。

同事打招呼，转头回应（心里的OS:脖子好酸哦，我工作太努力了！）

借由以上的图片，大家应该很清楚了。平日办公时请多留意山式的颈部与眼神，不但神清气爽，也可美化优雅的颈线哦。