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一节有意义的瑜伽课应该是这样

标签：瑜伽课堂瑜伽课编排

发布时间：2015-09-25

作者：瑜米之伽编辑

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1、一定不能只关注动作，身体是一架马车，呼吸是骏马，而意识是马夫，马车驶往何处，取决于马夫如何驾驭马匹，所以这三者是一个整体，只有向一起用力才不会与健康南辕北辙，瑜伽练习的过程是身体、呼吸、意识同步的过程，缺一项不能称之为瑜伽。

2、一定要强化到筋骨。练习瑜伽需要达到按摩内脏、拉深韧带和舒展筋络的效果，只有这三点达到，才能说明课堂练习有效，这样的练习才有意义。

3、一定要发热。练习瑜伽使得身体发热是气血行使全身的表现，这样热的感觉是很惬意、很舒服的，就好似沐浴温泉一般。由于现在的人们多数体质都是上实下虚，然而很多运动的效果都是上面发热，脸红头热，下肢还是凉的，这样的不平衡训练效果，不利于人体血脉和经络的运行。总结下来就是一节好的瑜伽课是要达到全身温热的感觉，否则只会加大偏差，热的不适，感觉干燥口渴，这些状态和课程动作的安排、呼吸配合、练习速度以及室内温湿度有关。值得注意的是此种全面温润舒适的热感是一个代表着血气顺行和经络通行的标准，同时也代表着一节瑜伽课的质量。

4、一定要出汗。不过不是大汗漓淋，毛孔的开合之力来自于肺气，而汗为心之液，在运动时常常大量出汗，会耗损心血、伤及肺气。有的人观点错误，认为只有出汗才能达到运动效果，可是久而久之，毛孔会形成习惯，收拾不住，稍微一运动就大汗不止，如果一旦有这样的情况出现，说明已经伤及肺气，皮毛固摄不住汗液，如果还继续如此，就会导致出汗后精神疲乏、脸色苍白、心慌，这是已经达到耗伤心阳的结果。特别是年龄较大的人，当男女在四十多岁时，身体就开始走下坡路，出汗就要以下肢为标准，腿上若能均匀出汗，全身微微出汗，则说明瑜伽课堂很有意义。

5、一定要跟着气候走，人与天地自然是相应的，气候的变化会影响人体的气血运行，这是毋庸置疑的，从大的角度讲，春夏秋冬就要有不同的练习侧重点，黄帝内经讲：春天阳气升，病多在头，夏天阳气盛，病多在脏腑，秋天阳气收敛，病多在肩背，冬天阳气封藏，病多在四肢，所以保养与锻炼就要视当下季节从而有侧重点，才能天人相应。

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