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最有效打开髋部的瑜伽动作(4)

发布时间:2015-06-26

作者: 瑜米之伽编辑

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最好的瑜伽髋部打开动作十:半快乐婴儿式

躺下,双腿伸直。弯曲右膝,向胸部靠近。右手抓住右脚外缘,右膝向右腋窝靠近。轻轻把右腿从左往右摇晃,如果感觉不错,在这里保持5次深呼吸。换左侧重复同样动作。

最好的瑜伽髋部打开动作十一:躺下的牛面式

躺下来,交叉双腿,右膝在上,两脚往两侧延伸。左手抓住右脚和右手抓住左脚。保持膝盖重叠,拉长小腿。手肘弯曲,脚踝也稍稍弯曲。在这里保持5到10次深呼吸,然后重复另一侧。

最好的瑜伽髋部打开动作十二:躺下的女神式

坐下来,膝盖弯曲,双脚在地面。放一块瑜伽砖在你后面,也就是躺下来以后肩胛骨的位置,当你躺下来休息后,将另一块砖放在你的头下方,如果这样可以更舒服的话。(现在根据你身体的需要的调整砖块。开始时可以把两块砖块放得最低,或者可以的话把砖块调高一点。)轻轻地躺下,肩胛骨刚好躺在砖块上。头轻轻放在第二块砖块上,这样脖子会很舒服,根据需要调整砖块的高度。一旦舒适,脚掌相触,膝盖分开,让手臂在两边放松打开,保持10次深呼吸。
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