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瑜伽体式质量的保证——顺位法

标签：流瑜伽山式艾杨格顺位法保证瑜伽质量

发布时间：2015-06-26

作者：瑜米之伽编辑

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现在大家在生活中，不管买什么商品，都希望要买一个质量好的商品。因为质量的好与差决定了商品的使用寿命，质量差的商品会给生活带来很多麻烦。练习瑜伽也是一样，不是你练习了多少，而是你有没有练习的质量。

不同的瑜伽体式对人的生理、心理效果是不一样的，而瑜伽顺位法就是在练习体式的时候，把整个身体的结构依据重力和地心引力调整，回到平衡的位置，使身体的关节、内在脏器的空间得以产生，从而使生命的能量顺畅贯通，身心可以享受到体式带来的功效。

错误的姿势（由于受伤、习惯、不良的姿势意识或者肌肉的不平衡造成的）会增加练习受伤的风险。由于重力的作用是向下的，如果某处的骨骼不是垂直叠加的，那么下一个关节处必然会有弥补，就像叠积木一样。比如：如果一个木块的位置离一端太远，那么其顶上的另一个木块必然要放在相反的一端，以防止整个建筑倒塌。尽管人体不是木块构成的，但是我们的身体在不知不觉中会自动弥补不对称的现象，然后就发生肌肉无法发挥其本身作用的现象，从而造成由别的肌肉代理完成这个动作，这叫代偿现象。如果这个现象持续下去，直到有一天关节会因为承受过重或者拉伤，引起关节炎症。如果你的练习没有质量只有数量，身体在没有调整正确下练习，只有两个结果：一体式的功效如痴人说梦，没有效果，二伤害自己。瑜伽顺位法就是瑜伽练习质量的保证，顺位法可以改变不良的姿势、增加正确姿势的意识，并享受到瑜伽体式的效果。

根据依据重力和地心引力对人体结构的影响，下面以瑜伽基础体式山式为例，介绍瑜伽顺位法的基础知识——正常身体准线：从身体的正面看，下巴、锁骨连接处、肚脐、耻骨中间呈一直线；髋关节的中部、髌骨、脚踝的中间、第二个脚趾偏中趾的根部呈一直线；从身体的侧面看，耳垂、肩峰端（肩部顶端突出的骨头）、臀部（大转子）、膝盖、脚踝侧面前面呈一直线。

虽然现在的顺位法很多，艾杨格体系的、阿努撒拉的、阿斯汤加的、流瑜伽的····，不管是哪一个体系，不管什么几个原理一定都是围绕上面的准线展开的，说句笑话除非你在月亮之上可以不遵守这个，只要你在地球上就必须遵守。因为这些线被称为铅垂线，是骨骼对称的标志，是人体重力和地心引力作用下呈现的自然线。

国际最著名的流瑜伽导师Shiva Rea近年来极力倡导一种全新的教学思想，即“练习方法的运用，其重要性远远超出练习的内容”，重要的不是你练习了什么，而是你有没有练习的质量？瑜伽重要的不是你最终的那个结果体式，而是在做体式的过程。顺位法就是让你有质量的完成体式，并享受觉察的过程。

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