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教你如何练习瑜伽提高身体柔韧度(4)

标签：瑜伽体式鸽式骆驼式肩立式鹤式锁莲式圣哲玛里琪式提高柔韧度

发布时间：2015-06-09

作者：瑜米之伽编辑

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4、鸽式(Kapotasana)

梵文Kapota是鸽子的意思，这个动作是模拟鸽子的姿式，属于更进阶的后弯动作，藉由血液循环于脊椎来强健整个脊椎，打开胸腔与骨盆，强化心脏与腹部。

5、肩立式(Sarvangasana)

肩立式是效益最棒的体位法之一。有人说头倒立式是体位法之王，肩立式则是体位法之后。在《瑜伽，女人最珍贵的宝物》书中提到，肩立式能带给你耐心与情绪的稳定之女性特质。这个动作让人获致平和与身体健康，使全身受益。如同头立式，肩立式也是将身体倒过来，增进血液循环；只不同在于，肩立式让心脏、胸部、喉咙成了最大的受益者。

做这个动作时，下巴内缩，使血液流向甲状腺与副甲状腺，活化腺体运作效益；下巴内缩能保持头部固定，帮助神经舒缓，心情平静，甚至舒解头痛与感冒的症状。

由于这个动作有安抚神经的功效，因此很适合当你感到压力大，急躁或疲劳的时候来练习。此外，它更对消化功能、排泄功能、泌尿系统及月经不顺等问题很有帮助；至于在心理层面，它则让你感到更加平静、更有力量、更具活力，以及延年益寿。

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