网站地图
瑜伽进阶YUJIAME.COM
当前位置： 瑜米之伽 > 瑜伽教学 > 正文

教你如何练习瑜伽提高身体柔韧度(3)

标签：瑜伽体式 鸽式 骆驼式 肩立式 鹤式 锁莲式 圣哲玛里琪式 提高柔韧度

发布时间：2015-06-09

作者： 瑜米之伽编辑

分享到：
收藏本文
用手机看

体现身体柔软度的瑜伽体式

1、圣哲玛里琪式（Marichyasana)
这个动作以圣人玛里琪（Marichi）之名来命名，玛里琪是造物主大梵王的儿子，是太阳神苏利耶的祖父。练习这个动作对腹部特别好，因为按摩到内脏，帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力，能强化肌肉与消化功能。

2、鹤式或乌鸦式(Bakasana)
梵文(Baka)是 鹤的意思。和公鸡式一样都是靠双手的力量去支撑身体的重量。这个动作在模仿鹤涉水而过的样子。在历史神话中，鹤是死亡的信差、战争的传令官；在基督教世界中，鹤是种警惕与德行的象征；在东方传说里，鹤更代表者长寿。这个动作能强健手臂与腰部，伸展背部，强化腹部内脏器官，并且打开骨盆。

3、锁莲式（Baddha Padmasana）
这个体位法是将双手臂在背后交叉，双腿以莲花坐交叉盘坐，后面的手分别抓住脚的大拇指。这个姿势能完全开展胸腔，让呼吸更顺畅。不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱，而且连腰部、腹部，以及骨盆也同样受惠。

  • 共4页:
  • 上一页
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 下一页
    • 瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
    瑜米之伽官方微信二维码
    上一篇：9招教你如何搞定3岁以下的小伽人 下一篇：如何运用瑜伽让自己变得更快乐？
    热门推荐
    名师视频推荐
    相关推荐
    玉珠铉瑜伽减肥视频
    官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
    手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

    关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
    Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
    郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任