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教你如何练习瑜伽提高身体柔韧度(2)

标签：瑜伽体式鸽式骆驼式肩立式鹤式锁莲式圣哲玛里琪式提高柔韧度

发布时间：2015-06-09

作者：瑜米之伽编辑

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柔软度要如何提升？

成人如何提升身体柔软度呢？今天就给大家讲述下成人提升身体柔软度的方法。

第一：简单的热身运动

1、简单活动下手脚腕，脖子，膝盖和腰。

2、慢跑快走：着重锻炼膝盖和足背脚踝。

3、做些简易体操：简易体操的训练强度不大，没有太多的韵律，但是可以进行全身关节的活动。

4、做些简单舞蹈动作：舞蹈动作不仅能起到热身的作用，还能加强基本功的练习。

第二：身体软度练习

身体软度练习主要就是压腰和压腿，但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导，因为在软度练习的每个动作都非常重要，稍微不注意很容易拉上韧带，伤害身体。

首先：压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面

1、压前腿：背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。

2、压旁腿：当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。

提醒大家：在练习旁压腿时千万不可急功近利，要根据个人感觉慢慢的下压。

3、压后腿：肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。

其次：下叉

提醒：下叉和压腿的原则很相似，但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。

1、横劈：在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。

2、纵劈：在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。

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