周 次                 

瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练

一

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节）

二

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节）

三

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）

周次

教 学 内 容

四

1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11－14。3、达标测试

周1-5（7、8节）体能练习

五

1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿功。

周1-5（7、8节）体能练习

六

1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试

周1-5（7、8节）体能练习

七

1复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：  腰转动式、树式、肩倒立式、双腿交换伸展式、铲斗式。

周1-5（7、8节）体能练习

八

1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。

周1-5（7、8节）体能练习

九

1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、狮子式。

周1-5（7、8节）体能练习

十

1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式

周1-5（7、8节）体能练习

十一

专项课考试

周1-5（7、8节）体能练习

周次

瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练

十二

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节）

十三

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节）

十四

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）

十五

专项理论

十六

理论课