在瑜伽馆上瑜伽老师课得时候，发现了一个问题，一共有三位老师，每位老师的瑜伽课程长度不同，瑜伽动作的安排顺序不同，包括动作也稍有不同，这个时候学员就很纳闷了，如果自己在家练习的时候，应该按照哪位老师的瑜伽动作顺序练习呢？下面让晓维老师帮我们分析下，怎样安排瑜伽动作的先后顺序？

所有的瑜伽姿势都 是息息相关的。因此，在某种程度上衡量每个姿势的效果都可以依据它前后的姿势来判断。例如，如果你专注于前弯姿势，那么就要先练习基本前弯姿势，再逐渐向 前弯。当你的身体适应必要的前弯姿势动作之后，再逐渐尝试难度较高的姿势。这种方式不仅能让你更深入姿势本身，还可以慢慢暖身，以免受伤。先后顺序的另一个原则，就是先练习能够活化神经系统的姿势，以及与大肌肉有关的姿势。因此，建议的先后顺序是以站姿开始的，但不包括需要在地面上做的许多小动作。当你遵守循序渐进练习的规律时，身体就会逐渐暖和，而且内心也会平静下来。姿势的顺序造就并反映了这种变化。

最后，有效的姿势顺序绝不会同时出现在与该姿势动作完全相反的极端动作中。例如，在一个大后弯的姿势之后，不要紧接着做一个大前弯的姿势。而在大后弯姿势之后，让身体逐渐过渡到相反的姿势动作，才是明智之举，例如轻轻弯曲。本篇介绍的姿势顺序都是依照这些原则细心编排的。