每次都被瑜伽老师最后的念词所感动，声音带领着我走入一种境界，慢慢的走进我的心窝，现在我也想分享这段美好的瑜伽冥想词给你，放开一段静静的音乐，你会享受到音乐和声音中带来的不一样的人生。现在慢慢闭上眼睛，深深的呼气深深的吸气，跟着我一起来吧！

现在意念放在自己的身体上，找个舒适的位置，躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双眼。……缓慢步行到你心中的一块安静领地……

这里可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见自己正在清除自身的烦恼，忧虑……注意远处的景象……你闻到什么了吗?……你听到什么了吗?……注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它的表面是什么感觉?……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊的领地，一个私人的领地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身体的上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去，一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。

 

你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么?……感觉怎么样?……走几步……你在你的上方看到了什么?听到了什么?还听到了其他什么?伸出手来触摸一下……它的质地怎么样?附近有钢笔，纸张，颜料吗?或者有沙堆、黏土用来玩耍吗?走向它们，拿起它们，闻闻它们。这些是你的专用工具，或者是你的内心向导的工具，用来对你展现自己的思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么?你听到什么?你闻到了什么东西发出的芳香?

 

在你的特别领地中坐着或者躺着……注意四周的气味、声音和景象……这是你的领地，没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险，驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。

记录下这块地方的气味、声音和景象……在你需要的任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面，触摸你附近的物体……遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用的，只要你愿意你可以随时进来。对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地，我可以随时过来，只要我愿意”。

 

现在转动你的眼睛，用几秒钟时间体验一下你的放松感觉。发现你内心的向导。

你内心的向导是一个虚幻的人或者动物，他能够帮助你展现自我并且给予你谆谆教导。他是一条连接你内心智慧和潜意识的纽带。你内心的向导能够告诉你如何放松，能够帮助你寻找压力的根源。通过瑜伽锻炼，你可以在需要的时候进入你的特殊领地并且在那里遇见你内心的向导。（以下重复两遍）
 

1、我每天练习瑜伽，我身体的感觉越来越健康和强壮。每次我放松时，我的身体变得更强壮、和谐。

2、我拥有良好的生活习惯，我现在充满生命力。我保持心情愉快，我已经丢掉旧包袱，开始迎接新生命。

3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能够做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感觉自己越来越快乐，每天都有成就。我善待自己。我越来越喜欢自己。我是一个聪明的、富有创造力的和有才能的人。

4、我确信自己能够达到我制定的目标。我的身体内蕴藏着改变自己的潜能。我能够解决好自己的问题。我做出的决定是正确的。我能够将纷飞的杂念抛到一边，集中精力对付我的目标。我正在实施我的计划，我对它越来越有兴趣。当我向着我的目标靠近时，一步又一步，新的热情和新的能量将会出现。

5、在有压力的情况下，我能够保持镇静，应付自如。我有勇气面对所有挑战。我将达到我的目标。