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控制食欲和购买欲的瑜伽体位练习法

标签：桥式 新月式坐姿 脊根气轮的冥想

发布时间：2015-12-23

作者： 瑜米之伽编辑

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一、想控制过量食用甜食时练习的瑜伽
 
虽然知道要合理饮食，但还是忍不住想吃甜食的时候，告诉自己“饮食过量了”，并做些瑜伽练习稍事休息。通过拉伸身体前面和侧面，促进内脏蠕动，恢复正常的食欲，自然就不需要吃多余的食物了。
 
桥式
 
① 仰卧，两脚脚跟尽量靠近臀部。两脚分开与腰同宽，双脚平行。两手放于体侧，伸直。
 
② 吸气的同时尾骨上抬，骨盆随之抬起。
 
③ 双手紧握放在背部下方，尽量并拢肩胛骨。吸气，抬升胸部，使骨盆再抬高一些。深呼吸3次。
 
新月式坐姿
 
④ 轻松的坐姿，伸展背肌。
 
⑤ 左手放在地板上，吸气的同时右手向上高高举起。
 
⑥ 呼气的同时手指尖向左伸直。目视天花板，深呼吸3次。呼气的同时恢复到动作④，反方向相同。臀部尽量不要抬起。
 
二、想控制冲动的购买欲望时练习的瑜伽
 
脊根气轮的冥想，是让无法安定的心停在某一点上，提高正确的判断能力的冥想法。在你想乱买东西的时候，它是非常有效的，你会觉得就像是脚底生了根一样，稳稳地站着。
 
脊根气轮的冥想
 
山式站立，双手放在腰间，闭上双眼。慢慢地深呼吸，同时将注意力集中在骨盆上，使身体安定下来。呼气，同时感觉到身体在向大地里插根，能量向下走。



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