忙碌一天拖着疲惫的身躯回到家后，通过简单的一组瑜伽练习，可以快速缓解疲惫状态，让身心轻松起来。下犬式可以提升下垂的内脏，让身体从内部开始休息。一段呼吸法，能让你忙碌一天的身心，随着呼吸一起放松。
一、下犬式
① 基本的下犬式。双臂伸直，腰部高高抬起。整个手掌紧贴地板，深呼吸3次。
大契合法
② 保持坐姿，左腿伸直，脚尖向上。右脚跟贴向股关节，手指按住地板，吸气伸展背肌。
③ 呼气的同时两手向前移动，伸展背肌，脚部开始向前斜倾。
④ 双手抓住左脚外侧，吸气，伸展背肌。呼气，腹部靠近大腿，深呼吸3次。吸气的同时恢复到动作2，反方向相同。注意背部不要弓起。
一、下犬式
① 基本的下犬式。双臂伸直，腰部高高抬起。整个手掌紧贴地板，深呼吸3次。
大契合法
② 保持坐姿，左腿伸直，脚尖向上。右脚跟贴向股关节，手指按住地板，吸气伸展背肌。
③ 呼气的同时两手向前移动，伸展背肌，脚部开始向前斜倾。
④ 双手抓住左脚外侧，吸气，伸展背肌。呼气，腹部靠近大腿，深呼吸3次。吸气的同时恢复到动作2，反方向相同。注意背部不要弓起。
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