三、单腿扭转式
有支撑的扭转姿势能伸展下背部、髋骨外侧、胸部及髋部屈肌。伴随着每一次呼气，将自己想象为一块被拧干的海绵，将所有你不需要的废物排出体外，洗涤身心。

姿势指引：
平躺下来，将右膝盖靠向胸部，双臂呈T字打开，降低右膝盖，扭转至身体左侧。脖子可以居中，也可以望向右边，只要感觉舒服就好。此外，你还可以将左手放在右大腿上，利用手的力量，为扭转的大腿提供一定支撑。保持住这个姿势，至少经过五次深呼吸，然后换向另一边，做同样的动作。这个姿势也可以利用方形瑜伽枕来帮助完成，参照下方的两幅图片。

四、平卧蝴蝶式
这个姿势伸展大腿内侧和腹股沟的肌肉。它能帮助减轻压力症状、轻度抑郁、经前综合症、更年期反应。因为本姿势能转移和释放骨盆区的能量，舒缓心情，放松中枢神经系统。它还能促进消化功能哦。

姿势指引：
采取坐姿，双脚心相抵，同时双脚尽可能舒适地靠近身体。然后躺下来，双手放在身体两侧，手心向上。这个姿势也可以利用方形瑜伽枕帮助完成，参看下方图片。

五、婴儿式
休息时的最佳放松姿势，能轻柔拉伸下背部、髋部和肩部。

姿势指引：
采取跪姿，身体尽量前倾，一直到额头抵到垫子。双臂放在身体两侧，手心朝上，靠近脚边。或者将手心朝下，双臂向头部展开。这个姿势也是失眠时的最佳选择，躺下时采取婴儿式，头部放一个枕头，另一个枕头夹在腹部和大腿之间，双臂可以放在身体两侧，助你酣然入睡。

今天的练习我们关注瑜伽的放松二字，不管你是夜不能寐，不是结束紧张的一天，以上的动作应该都会有所帮助。