蜥蜴式 步骤 ： 
1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。 
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。 
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。 
4.呼吸平缓，保持15秒。 
功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

脊柱扭动式步骤： 
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。 
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。 
3.保持均匀的呼吸。 
功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。