双腿背部伸展 步骤： 
1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。 
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。 
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。 
功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

眼镜蛇式步骤： 
1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。 
2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。 
3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。 
功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。