鸟王式 步骤： 
1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。 
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。 
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。 
4.呼吸要自然，保持30秒。 
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

卧英雄式 步骤： 
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。 
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。 
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。 
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。 
功效： 缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。