帮你净化调息的睡前瑜伽手册，一起看看!
1、坐角式(upavistha konasana)：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸
2、束角式(baddha konasana)：尾骨靠墙坐直，3～5分钟
3、仰卧英雄式(supta virasana)：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟
4、仰卧束角式(supta baddha konasana)：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟
5、头至膝盖式(janusirsasana)：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟
6、单腿跪伸展式(triang mukhaikapada paschimottanasana)：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟
7、半莲花坐单腿背部伸展式(ardha baddha padma paschimottanasana)：左右各2~3分钟
8、坐角式前曲(upavistha forward)：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部
9、坐角式侧弯(upavistha to the sade)：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟
10、双腿背部伸展式(paschimottanasana)：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟
11、仰卧尸体式放松(savasana)：10分钟

调息：
平静缓慢的Ujjayi pranayama乌佳伊调息5~10分钟
nadi shodhana，纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5～10分钟
Bramari pranayama，蜜蜂调息，2～3分钟
然后做仰卧尸体式放松(savasana)5分钟
这里的练习不是注重加强柔韧性和耐力，而是去体验"无为"和保持内在的觉醒和平静。经期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍，相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会。你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学(不要认为这不是瑜伽练习)，或只练习平静的调息和冥想，或练习japa，轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗。

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