动作一：叩首式
能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏失眠的效果。还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。

1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。

2、呼气时，上身慢慢向下，前额触地，双手自然放在两侧。

3、吸气时，慢慢将臀部推离脚跟，直到大腿和地面呈90度，同时，头向前滑动，直到头顶触地。最后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。