9、坐姿，双脚尽量打开，双手自然放于两侧。
10、身体自然往下压，双肘弯曲，双手比成拱门状支撑着下颚。
11、上半身慢慢起来，改为侧卧。
12、弯曲右脚，将右脚放在左膝外侧，脚尖触地。左脚呈直线绷直。收紧腹部。左手弯曲，支撑着头部。右手放在右膝上。
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