动作一：冥想
七日减压魔效：
瑜伽冥想可以使人的注意力集中，从而具备深刻的洞察力；这种洞察力能帮助我们化解生命中的痛苦和烦恼，了解生命的真相，进而令人感到宁静安详，消除烦躁的心态，让我们的人生变的更有质量。

用半莲花坐的姿势坐稳，双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指相扣，其他手指伸直；脊背挺直，双眼微闭，平稳地呼吸。这时要屏蔽脑海中的一切思维，清心凝神，用耳朵去听自己的呼气和吸气，去听气息的声音。因为气息很细微，所以要很专注、很安静地去听；在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，人就会进入禅定的冥想状态。
听听教练怎么说：
冥想是观照自己的思维烦恼，进入一种空灵澄澈的境界，并不是锻炼人的毅力，用毅力来维持坐姿，练习者务必要明白这一点。可以进入禅定状态的人，心灵会充满宁静、喜悦和睿智，但这显然需要经常练习，甚至需要导师的协助和长期的瑜伽修炼。