单腿背部伸展式-束角式-旋转脚踝

1、坐好，双腿伸直，双脚并拢，脚尖绷紧；双手放在臀部两侧的地面上。

2、吸气，弯曲右膝往回拉，让右脚跟贴近会阴处，脚掌贴在左大腿内侧；同时高举双手臂过头，垂直干地面，掌心向前。

3、呼气，身体前倾，身躯压在左腿上面；双手下压，手掌放在地上；保持10-30秒钟，自然呼吸；吸气时直起上身，此为单腿背部伸展式。

4、双腿屈膝，脚掌相对，双手握住脚尖；双膝下压，吸气。