1、以舒适坐姿坐好，腰背挺直，双腿并拢，目视前方；向前举起右臂同肩高，平行于地面，掌心向下。

2、右臂保持绷直状态，以右肩为轴向上旋转，抬起与地面垂直；这时双肩保持平稳，不宜绷得过紧。

3、右臂继续向后旋转，注意身体仍保持端正；手臂旋转速度缓慢，但不停留，从后面往下翻转回来。

4、右手旋转几次后，换左手做。最后双手一起旋转，如风车般在身体两侧转动，反复练习。
听听教练怎么说：
尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松不要耸起；手臂始终伸直，不能屈肘；画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处和肩部。