1、以莲花坐姿坐好，双手掌心向上，放在大腿上，肘部弯曲；抬头挺胸，目视前方。

2、双臂在体后交叉，右手背贴在右侧腰部；吸气，背部向上伸展。

3、呼气，上身慢慢向前俯身，颈部放松，额头触地；双手在背后保持交叉状态；臀部不可离地。

4、交叉的双臂向左右方向伸去，最好能够握住脚趾；均匀地呼吸，保持姿势5-8秒。
听听教练怎么说：
这个练习适合早晚练习，要选择宁静的环境；俯身低头时，闭上眼睛，凝神沉思，专注于呼吸；初学者如果无法用手去抓脚趾，可先做到步骤3的姿势，再慢慢深入练习。