1、站好，双手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方；双腿尽量分开，自然呼吸。

2、吸气，双手在背后握拳，右腿屈右脚外旋。上身稍向右转。

3、呼气，上身前倾，头往下低，身躯压向右腿。身体重心移到右脚，左腿绷直，姿势保持3个呼吸时长。吸气，还原站姿，做反句句动作，反复练习。
听听教练怎么说：
这个动作要求脊背保持平直，下弯幅度大，所以，如果有背部疾病，如腰推间盘突出、坐骨神经痛患者就不适宜该练习。