七日减压魔效
蝴蝶功是一个简单易学的姿势,可以去除内脏淤血,使人体气血顺畅;消除腹部、腰围脂肪,美化腰部及腿部线条,女性练习还可调整卵巢机能,预防月经失调。
蝴蝶功
1、坐好,伸直双腿,脚尖并拢,腰背挺直,脊椎向上伸展,双手放在大腿两侧,目视前方,自然呼吸。
2、双腿膝盖弯曲,小腿紧贴大腿,两脚掌相对;脚跟尽量拉向会阴处,双手握住双脚脚尖。
3、双手按在两腿膝盖上,双膝有节奏地上下摆动,尽量使膝盖与大腿外侧靠近地面。保持自然呼吸,持续练习一段时间。
听听教练怎么说:
这个练习简单易学,做完之后人会有一种如蝴蝶飞舞的感觉,注意脊背保持挺直,臀部不离开地面;腿部比较柔软的练习者可以将摆动的速度逐渐加快。