1、直立在桌子旁边，双腿并拢，双臂自然下垂，紧贴大腿外侧，掌心向内；抬头挺胸，眼睛正视前方，自然呼吸。

2、左手轻放在桌上，右脚绕到左脚后面，两腿交叉站立；稳住身体，自然呼吸。

3、吸气，双腿姿势保持不变，左手依然搭放在桌上，抬起右手轻轻放在头顶。

4、呼气，头向左肩慢慢下压，带动身躯侧弯，目视右上方；保持姿势数秒，自然呼吸；吸气时还原站姿，换方向反复练习。
听听教练怎么说：
练习这个动作时，注意力集中在伸展的侧腰，体会两侧腰部的拉伸和挤压的感觉，关注身体所能达到的极限；保持动作的时候要自然缓慢地呼吸，不要屏息。