动作一：完全式呼吸法

以舒适的姿势坐好，头、颈、脊椎呈一条直线，双手按在腹部，放松身体。用鼻子呼吸，缓慢吸气，将气体吸到腹腔区域，感受腹部隆起；继续吸气，直到连胸部也充满空气。此时吸气已经到达双肺的最大容量，双肩可以略微升起。呼气阶段，按相反的顺序进行，首先放松胸部，肋骨向内向下，排出空气，然后收缩腹部肌肉，呼尽所有气体，结束一个呼吸周期。如此循环下去，反复练习。
听听教练怎么说：
完全式呼吸法结合了所有瑜伽呼吸法的优点，呼吸效果也是最好的；整个呼吸过程应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，必须一气呵成，好像波浪轻轻起伏，从下而上，之后再从上而下。