1、以舒适的姿势在椅子上坐好，双手放在椅子的扶手上，腰背挺直靠在椅背上，自然呼吸。

2、吸气，抬起右手放到椅背上；呼气，扭转身躯向后，头部随着转动，目视后方，左手放在腿上;自然呼吸，姿势保持数秒;吸气，回正身体。做另一边动作。练习多次。
听听教练怎么说：
做坐姿扭转式时，下身保持不动，上体以髋部为轴扭转，头随躯体一起转动；身躯扭转到最大极限，注意不要扭伤，量力而行。