人体的结构非常奇妙，当体内各种激素的含量、生物酶的活性在一昼夜、一星期、一个月乃至一年四季中,都在有规律地增减时，就会使人的生理活动犹如一列准点的列车，按照自身的时间表准确地运行。换言之,人体内存在天然的生理节律，这种天然生理节律如同时钟一样运行，保持人体和外界日夜同步，医学家形象地称之为生物钟。而当人在遇到诸如紧张、劳累、熬夜等情况下，就有可能干扰生物钟，导致内分泌失调，给美容和健康蒙上阴影。长时间生物钟紊乱，人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低;出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”；机体免疫力急剧下降，容易感染疾病。生物钟对身体的健康、生命的质鼠如此田要，我们平时就要注重它的正确“使用”。

一是“顺应”生物钟。
减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点，是身体健康的基础，在日常生活和工作中，遵循昼夜规律、季节规律，力求避免或减少对生物钟的干扰。做到生活起居有规律，按工作时间作息，定时合理饮食，克服自身千扰生物钟正常运转的不健康行为习彼，顺乎自然，保持健康。

二是“保养”生物钟。
生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，注重健康的饮食，进行他康充电。平时人体热量消耗太大会感到疲劳，应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。维生素B, 维生素B2和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含这些维生素的胶囊和食物，也能有效消除菠劳，还要多食用妊性食物。如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可迅速使血液酸度降低，促使疲劳消除。盐和钙等矿物质的补充也不能忽略，它们能缓解肌肉疲劳，可多吃海带、紫菜、牛奶等食物以得到铁质、矿物质的补充。

三是“维修”生物钟。
生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，恶化。例如，熬夜后要保证有足够优质蛋白质、无机盐和维生素摄入，可以适当摄入高蛋白质多吃蔬果，少吃纯糖和脂肪含量高的食物。第二天中午，千万记得补个午睡或打个小瞌睡。短餐宜七分饱。身体要有适量的运动，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提等。

平时做到了顺应、保养和维修的生物钟使用三部曲，就可以让它保持准确的节拍，为我们演奏出身心和谐的生活乐章。