4、慢慢将两脚尖离地，身体保持平衡，双脚向上抬起，直到平行于地面，与躯干成90度角，注意保持身体平衡。

5、双脚继续上升，伸直，与躯体呈一条直线；这时用头部、双手支撑住身体，自然呼吸，此姿势保持30秒钟。
教练提醒：
这个姿势最好在瑜伽教练的指导下进行，切勿随意转动头部，否则容易扭伤颈椎。如果要摔倒，不要往左右倒，可以选择在墙角练习，墙角的两面墙将帮助呢保持体式的均衡对称。双腿边上升变注意调整骨盆位置，以保证完成动作时身体与地面垂直。