瑜伽动作二：直挂云帆式
体式介绍：这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地预防脑溢血等病症的发生。
呼吸方法：身体直立时吸气，俯身时呼气。

1、按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

2、吸气，尽可能挺直上身，重心放在双脚掌上；同时高举双手过头顶，垂直地面，掌心向前。

3、呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟；保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复直立，再反复练习。
教练提醒：
在做这个练习时，不要弯曲双膝；凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。