动作二：前伸展式
体式介绍：前伸展式是放松动作，让全身都得到拉伸，对缓解身体疲劳、缓解压力都有很显著的功效。
呼吸要点：保持自然、深长地呼吸。

1、坐在垫子上，两腿并拢，向前伸直;挺直腰两手放在身体两侧的地面上。手指向前。

2、吸气，双手向后移动，两掌放在臀部后方，两手指尖指向臀部的方向;同时向后倾斜身体，脊背保持笔直。

3、呼气，收缩腹部，双臂慢慢支撑起身体，将臀部抬离地面，尽量伸直两膝;头向后仰，保持数秒钟，再慢慢恢复到坐姿，反复练习。