动作一：舞者式
体式介绍：舞者式是高难度的平衡动作，尽显均衡力与优难之态。练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增强身体的协调性。
呼吸要点：保持自然、深长地呼吸。

1、按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

2、弯曲右膝，向后抬起右脚，用右手抓住右脚脚踝；举起左手，手臂伸直，垂直于地面，掌心向前。

3、向前弯腰，左臂朝前伸展，与地面平行;右手把右腿向上拉伸，直到右大腿和地面平行;保持平衡10一15秒钟，深长均匀地呼吸;恢复站姿，换脚反复练习。