常常会有朋友问我，既然你是做健身这方面的，那你知道有哪些动作可以帮助我们上班族减压的吗？朋友说常常感觉自己很累，不但身体上乏力，精神上也是感觉到力不从心，今天就帮助大家推荐几个减压的瑜伽动作吧，也是我们众多小编和瑜伽老师最喜欢练习的哦！

1、牛面式
这个动作往往比较适合久坐一族的，肩膀，腰间盘都会让上班族感到难受和困惑，那么试试这个动作，就会让肩膀和身体重量减半。
瑜伽动作：屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。

2、侧伸展式
可以拉动腰部肌肉和肩膀的肌肉，进行全身的舒展。
瑜伽动作：
双脚分开约1.5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。

3、眼睛蛇式
可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化，对于女性的好处不言而喻，因此要多加练习。

4、骆驼式
坐姿，膝盖并拢，坐在脚跟上，双臂向后，手指交扣。然后仰起头部，同时手臂向上移动。重复3-4次。

5、山式
两脚并拢，腰背伸直，双手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼气，向上大力推肘部，伸展手指。注意目视前方，伸直脊柱，脚跟不要离地。