长时间处于一个姿势或由于姿势不佳、压力、运动不足等原因均会引起肩部肌肉紧张，血液不畅，而导致肩部酸胀。利用按摩或伸展等方式，可以促进肩部血液流动，消除肩部酸胀。

    练习准备：
    1、精油按摩5分钟：以肩部特别酸胀的部位为中心，进行按摩。
          精油按摩的方法：http://www.yujiame.com/jianya/1454.html

      2、敷热毛巾3分钟：将热毛巾敷在按摩过的部位。
            敷热毛巾的方法：http://www.yujiame.com/jianya/1460.html

    动作：
     1、上拉按压体位1分钟：伸展时，要完全卸去伸出手的那一侧肩膀的力气。

    2、双角式体式1分钟：能够消除胸和肩胛骨周围的紧张。
          双角式教程：http://www.yujiame.com/rumen/20141313.html

    3、椰树式体位1分钟：在背后充分伸展双臂。

    4、松肩5分钟：带着肩部正在向左右两侧扩展的想象进行，有利于消除酸胀。

    有帮助的穴位：