八、脚踝变暖和了

功能：活络踝关节，对于臀大肌有伸展作用，也可以让髋关节感到开展。

动作：

1、 坐于地，左腿向前伸直，右腿膝盖朝外弯曲，背部打直。

2、 右手呈Ｖ字型将右脚撑住，使小腿靠近身体。

3、 左手扶住右脚踝，以左手的力量带动右脚踝向外绕圆。

4、 再向内绕圆。

5、 换边再做。

次数：左右一次为一组，共做四组。

技巧：感觉你正在呵护着小婴儿般地抱着腿部，轻缓地以手的力量活动脚踝，绕圈的时候不要太快太急，你可以细细感受脚踝的每个关节都伸展到。

注意：如果脚踝曾经受过伤，可以把速度放得更慢，有助于脚踝的复健。