六、侧伸展

功能：让身体侧面肌肉伸展，舒缓背部紧绷。

动作：　

1、 双腿盘坐在地，吸气，右手抬高，左手扶地。

2、 右手向左斜上方45度延伸，吐气，感觉指尖无限地延伸，吐气；左手撑地，此时记得臀部不要离地，让手指与臀部有互相对抗的感觉。

3、 吸气，双手向左斜前方趴45度延伸，延伸时吐气。

4、 吸气，双手向正前方趴45度延伸，延伸时吐气。

5、 吸气，双后向右斜前方趴45度延伸，延伸时吐气。

6、 回到坐姿，换另外一边。

次数：

左右各做一次算一组，共做两组。

技巧：

在延伸时，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、热热的感觉。

注意：

肩膀放松不往上耸，臀部坐骨不要离开地板