唐幼馨教你学习瑜伽提斯矫正身姿(5)-瑜米之伽

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唐幼馨教你学习瑜伽提斯矫正身姿(5)

标签：唐幼馨瘦身瑜伽拜月式瑜伽提斯普拉提斯 C字型瘦腹式

发布时间：2015-08-03

作者：瑜米之伽编辑

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呼吸法先学起来

图A

图B

我们每分每秒都在呼吸，呼吸还要学吗？

当然要，就算你不关心呼吸不正确会造成哪些疾病，也不能不知道，正确的呼吸可以让我们变苗条。

练习瑜伽提斯之前，请先学会胸式呼吸。

方法很简单，首先，想象你的呼吸像一条丝线，从鼻子慢慢地吸进肺部，你吸得很细、很长，把气吸到胸部最深处，感觉胸廓整个打开，腹部仍然微微内收（如图A）；呼气的时候也想象着把这口气细细地、慢慢地从嘴巴中呼出，此时胸廓也缩回（如图B），就好像一把伞被收起的感觉，向中下方集中收回。

很多学员在上完第一堂课之后，会跑来告诉我：“老师，我还是不太会调整呼吸耶，怎么办？”

如果你也有这个困扰，那么不要担心，动作熟悉后，再来配合呼吸也都不迟。不然，即使呼吸练好了，动作不熟还是会手忙脚乱。

再告诉你一个小秘诀，在瑜伽提斯的动作中，除了几个特别的动作之外，一般来说，在做到需要用力的动作时，通常是吐气，以免又用力又吸气会伤到身体。

我很希望大家都能学会这种呼吸法，不只在做瑜伽提斯才以胸式呼吸，就连日常生活也习惯胸式呼吸，将会让我们的身体更健康。

幼馨老师体验

在上课前，我通常会要求学员们先调息，调息指的是以莲花座坐姿来练习呼吸，可以让身心平静下来，尤其对于喜爱动感的朋友们来说，调息更为重要。因为，瑜伽提斯是静态运动。如果你喜欢跳来跳去，遇到慢动作就打哈欠，那么先调息，让自己沉静下来，是非常有益的。

集中意识，把你的想象力找回来

瑜伽提斯非常注重意识力及想象力。在上课时，我也会将这个部分带进运动中，让学员们顺着我的话去想象，并且集中意识在做运动的部位上。

打个比方，当我说道“接下来的动作是肩胛关节开合，放松你肩颈”，此时，学员们就要把意识集中在肩颈的部位，然后一边做动作，一边想象肩会不会再疼痛。

真的有这么神奇吗？

我曾经问过很多学员，学员们告诉我，有集中意识、有想象力的效果真的远比不专注、不想象的效果要好很多。

不论是哪一个动作，都不可能只牵引到身上的某一块肌肉，所以，当我带大家训练下背时，就会遇到很多学员因为大腿后侧肌群太紧绷，反而造成腿部酸痛，此时，我就会一直提醒学员“把意识集中在下背”，并且以情境式的话语要大家想象：“现在，你的手要去抓树上的叶子，而且你想用力地把树干从上往泥地里栽，同时，再把身体往上撑--------”

如此，以情境语言来带动意识，课程结束后，学员们的回响都很好。

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