你的肌耐力够吗？

说到肌耐力，我曾经看过一位二十多岁的年轻男性，肌耐力却比不过五十岁的中年伯伯，这说明了年轻不见得肌耐力就好。想知道你的肌耐力到底是强是弱吗？下面两个动作将可以帮助你更了解自己。

检视腹部肌耐力

名称：C字型曲线

方法：

1、 坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

2、 身体往后倾斜约45度，肚子后缩，眼睛看肚脐，感觉肚脐靠近脊椎，肩膀及大腿放松，力量放在肚子，几秒后肚子会酸酸的而觉得受不了，此时就吐气，回到正常姿势。看你的肚子可以收缩几秒，就能检视你的腹部肌耐力。

5秒以下;5秒----10秒 ;10秒---20秒 ;20秒----30秒;30秒----40秒;40秒----60秒;一分钟以上。

检视腹部肌耐力：
①、5秒以下：己经在抖啦！ 这样是不行的。

建议：练习“C字型瘦腹式操”，加强肚子的力量吧！

②、5秒----10秒：加油吧, 还是逊色!

建议：练习"仰卧起坐"，肚子会更有力,顺便消除鲔鱼肚.

③、10秒----20秒：正常人, 多练一下吧!

建议:练习"卷体"，不只席卷腹部脂肪,更加强脊椎、活络保健.

④、20秒----30秒：还不错嘛!

建议：练习"卷体"，但这次请把你的双腿伸直了!身体卷动不可把脚抬起喔!

⑤、30秒----40秒：嗯! 潜力无穷喔!

建议:练习"双腿画圆"，可依自己程度画大圈一点,不过不可以忘记下背贴好地面喔!

⑥、40秒----60秒：:棒! 你一定是位魔鬼身材的俊男美女吧!

建议：练习"一百"，保持强健的腹部力量,相信一定不只身材一级棒,腰酸背疼更是跑光光!

⑦、一分钟以上： 专业级的喔!

建议：练习"拜月式"，加上流畅的呼吸与动作,你一定会健康窈窕一辈子!