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塑造纤细美腿 简单四式瘦腿瑜伽

标签：睡前瑜伽 瘦腿瑜伽 侧抬腿式

发布时间：2015-07-28

作者： 瑜米之伽编辑

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忙碌了一天回到家里，洗完澡后在床上来一套舒适而又减肥的瑜伽动作，其实真的是一件很享受的事情，睡前瘦腿瑜伽，简单的几招，就可以帮你促进腿部与胯部的血液循环，从而达到瘦腿美腿的目的。

每天睡前花上几分钟，来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作，不仅能缓解上一整天班的疲惫，同时可以锻炼身体，还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪，姐妹们，赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧！下面的四个睡前瘦腿瑜伽动作，只要每天临睡前作一组，就能让你简简单单的减掉腿部多余的脂肪。

睡前瘦腿瑜伽动作一 侧抬腿式

一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

睡前瘦腿瑜伽动作二  拍拍

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。

睡前瘦腿瑜伽动作三  仰卧抬腿式

平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。

睡前瘦腿瑜伽动作四  抬臀收臀式

做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

要记住，一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦，坚持到底才会胜利的！

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