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推荐拥有完美肌肉曲线的瑜伽健身法

标签：马甲线瘦身瑜伽瘦背瑜伽肌肉训练

发布时间：2015-07-23

作者：瑜米之伽编辑

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只有男生练腹肌？错!女生也可以练腹肌哦!有腹肌的穿衣服才好看呢!腹肌难练么?其实不难哦!下面跟着小编学一下吧!

摸着有肉，穿衣显瘦。

要达到这8个字的效果，女生需要重点训练的部位依次是：

「腹 - 背- 肩 - 臀 - 腿」

对于腹部的锻炼，网上可以找到很多如何练马甲线，川子纹等，所以就不在这里多说了。

最容易忽略的就是「背部」，别的可以练的马虎些，背一定要仔细练，狠狠练。

可能是因为网上女生的自拍拍的都是胸、腹、臀、腿，所以让你们忽略了背部的重要性，但为什么有的女生没胸，没马甲线，没臀，腿短一样有气质?就是因为他们的背收得紧，整个上半身显得很挺拔。

观察下自己手臂在自然下垂时，手肘是朝后还是朝外。气质好的女生手肘是朝后的(男生则要朝外)，这样能显得出肩膀的弧线，而且让手臂与躯干保持一段距离也能防止脂肪的不正常囤积。

所以女生练背的目的跟男生差别很大。男生需要通过大量引体向上拓展背的宽度，同时重点发展上背的厚度。而女生重点要练斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、竖脊肌，目的是让肩后缩下压，显得胸更挺拔。

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