4、坐姿抬腿式

a.端坐于椅子上，两手放于两侧扶手，两腿并拢，伸直脊柱；

b.吸气，慢慢抬起两腿，两腿尽量抬至水平；

c.呼气，慢慢放下；

d.坚持3-5次。

益处：促进双腿血液循环，使腿部变得更加有力。

5、坐姿屈腿式

a.端坐于椅子上，两手放于两侧扶手，两腿并拢，伸直脊柱；

b.吸气，屈膝抬高两腿；

c.呼气，伸直；

d.共做3-5次。

最后，揉按一下腿部肌肉，让腿部肌肉完全放松。

益处：促进双腿血液循环，让久坐的双腿不再发麻。